악마의 운동이라는 버피테스트! 층간소음 없는 슬로우버피 quiet burpees로!

 

버피테스트는 악마의 운동이라고 할정도로 힘든 유산소성 근력 운동.

버피테스트 잘못하다가 허리 다칠수도 있고

아파트에서 살면 층간소음때문에 신경쓰여서 제대로 못할 확률이 높음.

 

그래서 요즘 버피테스트대신 많이 하는게 슬로우 버피와 quiet burpees

 

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움짤은 Quiet burpees (조용한 버피)

 

[방법]

양손을 바닥을 짚은 후 멀리 뻗어준다

플랭크처럼 어깨부터 발목까지 일직선을 유지한다.

한발씩 돌아온다

만세를 해준다

 

 

동영상은 슬로우버피.

 

 

 

 

[방법]

스쿼트 자세

양손을 바닥을 짚은 후 멀리 뻗어준다

플랭크처럼 어깨부터 발목까지 일직선을 유지한다.

한발씩 돌아온다

스쿼트 자세

 

 

 

 

영상으로 봤을때는 오 자세 쉽네 할만하네 했다가 50개 넘어서 곡소리가 났다.. 일반 버피테스트보다는 자세 잡기 쉽지만 힘든건 똑같다..ㅠㅠㅠㅠ

 

층간소음없이 할 수 있는 운동이고, 빠른시간내에 최대효율을 뽑을 수 있는 운동이다. 운동할 시간이 부족하거나 체력을 기르고 싶으면 해보는거 추천함. 

 

특히 신의영역이라는 종아리가 진짜 잘빠진다. 전신운동이라서 그런지.. 팔뚝도 잘 빠지고 등살도 잘빠진다

그러나 복근은 다른곳에 비해서는 잘 안빠지는것 같지만 종아리가 빠져서 하는 운동....(원래 허벅지는 날씬해서 그런지 별 차이가 없음...)

 

 

일반 버피테스트 칼로리 소모량은 50개에 200kcal인데 (1개당 4kcal)

 

다이어트 신 어플 보면 슬로우 버피는 1개당 3kcal로 나온다.

 

개인당 편차가 있으니 참고...